Warsztat rozwojowo-terapeutyczny dla mężczyzn

z elementami pracy psychologicznej, emocjonalnej i praktycznych ćwiczeń

Być może na początku była kobietą, o jakiej marzyłeś. Intensywność. Chemia. Seks. Zainteresowanie. Poczucie, że wreszcie spotkałeś kogoś, kto naprawdę Cię rozumie. A później coś zaczęło się zmieniać.

Pojawiły się pretensje, zazdrość, kontrolowanie, wycofywanie bliskości, awantury, karanie ciszą, oskarżenia, manipulacja albo ciągłe poczucie, że cokolwiek zrobisz — i tak będzie źle.

Zacząłeś więcej tłumaczyć. Więcej wybaczać. Więcej analizować. Coraz bardziej uważać na to, co mówisz. Być może próbowałeś ją uspokajać, ratować związek, udowadniać swoje intencje. Aż w pewnym momencie przestałeś poznawać samego siebie.

Jeżeli dziś zastanawiasz się:

„Jak mogłem tak długo na to pozwalać?”

„Dlaczego nie potrafię odejść, skoro wiem, że ta relacja mnie niszczy?”

„Dlaczego nadal za nią tęsknię?”

„Dlaczego ciągle analizuję, co się wydarzyło?”

„Jak odzyskać siebie i już nigdy więcej nie wejść w podobną relację?”

— ten warsztat stworzyłam właśnie dla Ciebie.

TO NIE BĘDZIE KOLEJNY WYKŁAD O NARCYZMIE

Nie zamierzam przez sześć godzin opowiadać Ci, czym jest gaslighting, projekcja czy narcystyczne zaburzenie osobowości.

Jeżeli tu trafiłeś, prawdopodobnie przeczytałeś już wystarczająco dużo. Problem polega na tym, że sama wiedza nie zawsze zmienia zachowanie. Możesz doskonale wiedzieć, że jesteś manipulowany — i nadal odbierać telefon. Możesz rozumieć więź traumatyczną — i nadal tęsknić. Możesz znać wszystkie czerwone flagi — i nadal zastanawiać się, czy może tym razem naprawdę się zmieniła.

Dlatego ten warsztat będzie inny. Minimum teorii. Maksimum pracy.

Będziemy pracować na konkretnych sytuacjach, mechanizmach, wiadomościach, reakcjach, granicach i Twoich własnych doświadczeniach. Nie po to, żeby przez kolejne miesiące analizować ją. Po to, żeby wreszcie zająć się Tobą.

DLA KOGO JEST TEN WARSZTAT?

Dla mężczyzn, którzy są obecnie w destrukcyjnej relacji albo już z niej wyszli, ale psychicznie nadal w niej tkwią.

Szczególnie jeżeli:

• wiesz, że relacja Cię niszczy, ale trudno Ci odejść,
• odchodziłeś i wracałeś,
• ciągle próbujesz zrozumieć zachowanie partnerki,
• chodzisz przy niej „na palcach”,
• boisz się kolejnej awantury, oskarżenia albo okresu ciszy,
• coraz częściej wątpisz we własną ocenę sytuacji,
• czujesz się odpowiedzialny za jej emocje,
• seks lub bliskość stały się elementem nagradzania, karania albo kontroli,
• po rozstaniu obsesyjnie analizujesz przeszłość,
• tęsknisz, chociaż wiesz, ile kosztowała Cię ta relacja,
• straciłeś pewność siebie i zaufanie do własnych decyzji,
• boisz się, że kolejna relacja skończy się dokładnie tak samo.

Nie musisz wiedzieć, czy Twoja partnerka ma NPD, BPD albo jakąkolwiek inną diagnozę. Nie będziemy diagnozować osoby, której nie ma na sali. Będziemy analizować zachowania, mechanizmy i przede wszystkim ich wpływ na Ciebie.

6 GODZIN. 3 BLOKI. 3 KONKRETNE CELE.

BLOK I — ZROZUM

Co właściwie mi się stało?

Najpierw uporządkujemy chaos. Zobaczysz swoją relację nie jako setki pojedynczych kłótni i sytuacji, ale jako powtarzający się mechanizm.

Będziemy pracować nad tym:

Dlaczego początek był tak intensywny?

Kiedy zaczęły pojawiać się pierwsze czerwone flagi?

Dlaczego ich nie zauważyłeś albo je usprawiedliwiałeś?

Jak działały gaslighting, projekcja, DARVO, dewaluacja, triangulacja, karanie ciszą czy wzbudzanie zazdrości?

Jak seks i bliskość mogą stać się systemem nagród i kar?

Dlaczego zacząłeś chodzić na palcach?

Dlaczego zostałeś, mimo że wiedziałeś, że coś jest nie tak?

Stworzysz własną Mapę Relacji i zobaczysz moment, w którym zacząłeś rezygnować z siebie, aby utrzymać związek.

To może być moment, w którym wiele rzeczy po raz pierwszy zacznie układać się w logiczną całość.

BLOK II — WYJDŹ

Jak naprawdę przerwać ten mechanizm? Samo zakończenie związku nie zawsze oznacza psychiczne wyjście z relacji. Możesz nie mieszkać z nią od miesięcy, a nadal codziennie prowadzić z nią rozmowy we własnej głowie. Dlatego będziemy pracować praktycznie.

Dowiesz się:

• dlaczego tak trudno zerwać kontakt,
• co uruchamia potrzebę powrotu,
• dlaczego idealizujesz dobre chwile,
• jak rozpoznać własne wyzwalacze,
• jak reagować na hoovering i próby ponownego wciągnięcia w relację,
• kiedy stosować No Contact, a kiedy Minimal Contact,
• jak komunikować się, jeśli macie wspólne dzieci, majątek lub inne zobowiązania,
• jak przestać się tłumaczyć,
• jak stawiać granice bez wielogodzinnych dyskusji.

Będziemy ćwiczyć konkretne odpowiedzi.

Co zrobić, kiedy dostajesz wiadomość:

„Po tym wszystkim naprawdę mnie zostawiasz?”

„Wiedziałam, że nigdy mnie nie kochałeś.”

„Zmieniłam się. Spotkajmy się tylko raz.”

„To wszystko przez Ciebie.”

Zamiast kolejnej godzinnej rozmowy nauczysz się odpowiadać krótko, rzeczowo i bez wchodzenia w emocjonalną pułapkę.

BLOK III — ODBUDUJ

Jak odzyskać siebie? W tym miejscu przestajemy zajmować się nią. Naprawdę. Bo możesz przez następne pięć lat analizować osobowość swojej byłej partnerki i nadal stać dokładnie w tym samym miejscu.

Dlatego w trzeciej części pytamy: Co ta relacja zrobiła ze mną?

Sprawdzimy, co najbardziej ucierpiało:

• poczucie własnej wartości,
• zaufanie do siebie,
• zdolność podejmowania decyzji,
• poczucie sprawczości,
• granice,
• relacje z innymi ludźmi,
• seksualność,
• poczucie bezpieczeństwa,
• zdolność do ponownego wejścia w bliską relację.

Będziemy odbudowywać umiejętność rozróżniania:

faktów od interpretacji,

lęku od intuicji,

miłości od uzależnienia od emocjonalnej huśtawki,

kompromisu od rezygnacji z siebie.

JAK NIE WEJŚĆ W TO PONOWNIE?

To jeden z najważniejszych elementów warsztatu. Nie chcę, żebyś wyszedł z niego z przekonaniem: „Już nigdy nie zaufam kobiecie.”

To nie jest zdrowienie. Chcę, żebyś nauczył się ufać sobie.

Dlatego stworzysz własny Radar Relacyjny:

5 czerwonych flag, których więcej nie będziesz racjonalizował.

5 zachowań świadczących o zdrowej relacji.

5 granic, których więcej nie oddasz ze strachu przed odrzuceniem.

Nauczysz się również zadawać inne pytania.

Nie tylko: „Czy ona mnie chce?”

Ale: „Czy przy niej mogę być sobą?” „Czy mogę powiedzieć NIE?” „Jak reaguje na moje granice?” „Jak zachowuje się podczas konfliktu?” „Czy potrafi przyjąć odpowiedzialność?” „Czy jej zachowanie zgadza się z tym, co mówi?”

WYJDZIESZ Z WŁASNYM PLANEM NA 30 DNI

Nie chcę, żebyś po warsztacie pomyślał: „Dużo się dowiedziałem”.

Chcę, żebyś wiedział: „Wiem, co mam teraz zrobić.”

Dlatego podczas warsztatu przygotujesz swój indywidualny PLAN ODZYSKANIA SIEBIE NA 30 DNI.

Określisz:

co od dzisiaj przestajesz robić,

jak zareagujesz, kiedy ona ponownie się odezwie,

jakie są Twoje największe wyzwalacze,

jak będziesz reagował w chwili kryzysu,

jakie trzy obszary swojego życia zaczynasz odbudowywać,

jakich granic więcej nie negocjujesz,

co zrobisz w ciągu najbliższych siedmiu dni, aby odzyskać poczucie sprawczości.

TO BĘDZIE WARSZTAT, NIE GRUPA ZWIERZEŃ

Nie musisz opowiadać publicznie swojej historii. Nie będziesz zmuszany do mówienia o rzeczach, o których nie chcesz mówić. Możesz pracować na własnych doświadczeniach bez ujawniania ich grupie.

Jednocześnie będziemy korzystać z anonimowych przykładów, sytuacji relacyjnych, ćwiczeń i doświadczeń wynikających z mojej pracy terapeutycznej z mężczyznami.

Zero oceniania. Zero zawstydzania. Zero „weź się w garść”.

I również: zero budowania nienawiści do kobiet.

Nie chodzi o to, żebyś wyszedł stąd bardziej wściekły. Chodzi o to, żebyś wyszedł bardziej świadomy i bardziej odporny na manipulację.

CO OTRZYMASZ?

6 godzin intensywnej pracy warsztatowej

3 praktyczne bloki: ZROZUM – WYJDŹ – ODBUDUJ

Workbook do pracy podczas warsztatu

Mapę Relacji

Mapę Manipulacji

Mapę Wyzwalaczy

procedurę No Contact / Minimal Contact

trening krótkiej komunikacji i granic

osobisty Radar Relacyjny

indywidualny Plan Odzyskania Siebie na 30 dni

PROWADZĄCA

Magdalena Socha — psycholog, terapeutka

Pracuję z osobami doświadczającymi przemocy psychicznej, manipulacji oraz destrukcyjnych relacji.

W gabinecie wielokrotnie słyszę od mężczyzn: „Wiedziałem, że coś jest nie tak. Tylko nie potrafiłem tego nazwać.”

Albo: „Wstydzę się, że pozwoliłem się tak traktować.”

Nie chcę, żeby ten warsztat służył szukaniu winnego. Chcę pokazać Ci mechanizm. Bo kiedy zaczynasz go rozumieć, możesz przestać reagować automatycznie. A wtedy pojawia się przestrzeń na decyzję.

TEN WARSZTAT NIE JEST TERAPIĄ

Sześciogodzinne spotkanie nie zastępuje psychoterapii, diagnozy ani pomocy psychiatrycznej, jeśli jest ona potrzebna.

Może natomiast pomóc Ci uporządkować to, co się wydarzyło, rozpoznać destrukcyjne mechanizmy, zobaczyć własne reakcje i stworzyć konkretny plan dalszego działania.

ODZYSKAJ SIEBIE

Być może przez ostatnie miesiące albo lata próbowałeś odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego ona taka jest?”

Na tym warsztacie zaczniemy od innego: „Co się stało ze mną?”

A później przejdziemy do najważniejszego: „CO MOGĘ ZROBIĆ TERAZ?”